Зейнетке шыққаннан кейінгі депрессиямен қалай күресуге болады

Зейнетке шыққан кездегі бақыт өте қиын. Бұл кейбіреулер үшін күтпеген нәрсе болуы мүмкін, олар жұмысты тоқтатқаннан кейін олар әлдеқайда бақытты болады деп ойлауы мүмкін. Зейнеткерлікке шыққанға дейін олар жұмыс берушінің кестесіне сай болмауды, хобби мен құмарлықпен айналысу үшін бос уақыттың көп болуын және жұмысқа байланысты психикалық стресстен арылуды армандаған шығар.

Күннің жаңа үлгісін, сондай-ақ мақсаттың жаңа көзін табу біраз түзету енгізуі мүмкін. Зейнетке шығу кезінде сіз өзіңіздің қаржылық денсаулығыңызды жоспарлағандай, эмоционалды денсаулығыңызды да жоспарлауыңыз керек.

Негізгі өнімдер

  • Адамның клиникалық депрессияны бастан кешіру мүмкіндігі зейнетке шыққаннан кейін жоғарылайды.
  • Жұмыс жалақыдан гөрі көп нәрсе береді: көптеген адамдар үшін бұл әлеуметтік байланыстарды жеңілдетеді, мақсатты сезінуді қамтамасыз етеді және күндерді әдеттегі тәртіппен жасайды.
  • Зейнетке шыққан кезде сол нәрселерді өзіңіз іздеу маңызды. Бұл жолы таңдау сіздікі.
  • Ақыл-ой, физикалық және әлеуметтік жағынан бос болу сіздің зейнеткерлік жылдарыңызды бақытты етуге көмектеседі.

Зейнеткерлік пен депрессия байланыстырылған ба?

Зейнеткерлік міндетті түрде депрессияны тудырмайды.Бірақ кейбіреулер үшін жұмыстан кейінгі өмір шындығы өз уәдесінде тұрмайды.Көптеген егде жастағы жұмысшылар өздеріне ең үлкен рахат беретін нәрселерге назар аудара аламын деп үміттенеді.Лондонда орналасқан Экономикалық істер институтының зерттеуіне сәйкес, біреудің клиникалық депрессияға ұшырауы ықтималдығы зейнетке шыққаннан кейін шамамен 40% -ға артады.

Зейнетақы депрессияға қалай әсер етуі мүмкін

Біз түсінеміз бе, жоқ па, жұмыс бақыттың көптеген ингредиенттерін, соның ішінде әлеуметтік байланыстарды, тұрақты жұмыс режимін және мақсатты сезінуді қамтамасыз етеді.Адамдар кенеттен жұмысын тоқтатқан кезде, осы элементтерді ауыстыру жоспарынсыз, олардың бақыты азап шегетінін сезуі мүмкін.Бақытты зерттеу журналында жарияланғанзерттеу зейнеткерлікке шыққаннан кейін бақыттың көбейетінін, содан кейін бірнеше жылдан кейін күрт төмендегенін анықтады.Осыдан кейін, ұзақ мерзімді перспективада бақыт деңгейі тұрақталады.2018-04-21 Аттестатта сөйлеу керек

Зейнеткерліктен кейінгі депрессиямен күресудің 6 кеңесі

Зейнеткерлікке шығудың кілті – жұмыстан алған сыйақыларыңызға жетудің жаңа жолдарын іздеу. Төменде зейнеткерлікке шығудың және депрессияны болдырмаудың бірнеше әдісі келтірілген.

1. Өз формаңызды сақтаңыз

Merrill Lynch зейнеткерлерге жүргізілген сауалнама денсаулықтың бақытты зейнеткерлікке шығудың ең маңызды құрамдас бөлігі екенін анықтады.  Қартайған кезде белсенді болу сіздің денсаулығыңыз бен психикалық денсаулығыңызды сақтауға көмектеседі. Күнделікті серуендеуге немесе аэробика сабақтарына баруға болсын, жаттығуды күнделікті өмірге қосу өте маңызды. Егер сіз спортзалға мүше бола алмасаңыз, жергілікті демалыс орталықтары көптеген бәсекеге қабілетті бағаларда көптеген іс-шаралар ұсынады. 

2. Әлеуметтік болыңыз

Жұмыс күшінен алшақтаған кезде тұрақты жұмыс орны бар әлеуметтік желілерді жоғалтасыз. Зейнеткерлікке шыққан кезде қарым-қатынасты сақтау көбіне көп жұмыс жасауды қажет етеді. Теріс жағы – сіз өзіңіздің серіктеріңізді таңдай аласыз және көп уақытыңызды сүйікті достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерімен өткізе аласыз.

Уақыттарын қолданыстағы байланыстарды тереңдетуге және жаңаларын құруға пайдаланатындардың пайдасы зор.Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік байланыста болу ұзақ өмір сүруді және өмірдің соңына дейін денсаулықты жақсартады.

3. Кесте жасау

Жұмысқа барғанда, сіз қашан оянғаныңызды және қандай жұмыстармен айналысатындығыңызды шеше алмайсыз. Зейнетке шыққан кезде бұл тақтайша бос. Бұл үлкен пайда әкелуі мүмкін, бірақ бұл сіздің күндеріңізді тез өткізуді жеңілдетеді.

Зейнеткерлер күндізгі жоспарын, соның ішінде қай уақытта тұру керектігін және не істеуге үміттенетінін білгенде, жағдайлары жақсы болуы мүмкін. Күнделікті өмірді ұстану сізге мақсатты сезінуге және кофе ішу үшін достармен кездесіп, теннис кортына соққы берсеңіз де, сіз шынымен де бірдеңе істеп жатырмын деген сезімді сақтауға көмектеседі.

Маңызды

Мазмұны кейбір адамдарға себеп болуы мүмкін. Сіз суицидтік ой туындаса, хабарласыңыз  Ұлттық суицидтің алдын алу Lifeline  бойынша  1-800-273-8255  тегін, құпия қолдау үшін. Егер сізге (немесе басқа адамға) тікелей қауіп төніп тұрса, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз. Қосымша көмек алу үшін Verywell Mind компаниясының  ұлттық анықтама желісінің мәліметтер базасын қараңыз.  

4. Жұмысты жалғастырыңыз

Зейнеткерлердің кейбірі зейнетке қуана-қуана сүңгіп кетсе, енді біреулері өздерін бағытсыз сезінеді. Жауаптардың бірі зейнеткерлікке шыққаннан кейінгі көпірлік жұмыс болуы мүмкін. Яғни, қысқартылған кесте бойынша жұмыс күшінде болу. 

Зерттеулер оның артықшылықтарын көрсетеді: Зерттеулер толық жұмыс жасамайтындарға қарағанда толық емес жұмыс күнін жалғастыратындардың эмоционалды және физикалық денсаулығы жақсаратындығын анықтады.

5. Қайтарыңыз

Белгілі болғандай, зейнеткерлікке шыққан кезде өзіңізді күтудің ең жақсы тәсілдерінің бірі – өзгелерге қамқорлық жасау.Карнеги Меллон Университетінің психологы жылына 200 немесе одан да көп сағат ерікті болған қарттардың ақыл-ойының әл-ауқаты келмегендерге қарағанда жақсы болатынын анықтады.

Қайтарғысы келетіндер үшін мүмкіндіктер мен қажеттіліктер шексіз. Сіз бастауыш мектепте балаларды оқытуға немесе жергілікті гуманитарлық қоғамда иттерді серуендеуге тырысуыңыз мүмкін. Сіз тіпті виртуалды ерікті мүмкіндіктерді іздей аласыз.

Сіз өзіңіздің жұмыстан кейінгі өміріңізге үлкен мақсат беріп қана қоймай, сонымен бірге әлеуметтік байланыстар орнатуға мүмкіндік аласыз. 

6. Сыныпты ұрыңыз

Сіздің ойыңызды қозғаудың және депрессиядан қорғаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – бұл оқуды жалғастыру. Сондықтан көпшілік колледж курстарына жазылады, көбінесе бұрынғы мансабынан алыс пәндер бойынша.

Жұмысты бастауға көмектесетін екі орынға бүкіл ел бойынша колледждерде несиелік емес курстар ұсынатын Osher Lifelong Learning Institutes және Road Scholar-дің өмір бойғы білім беру институттарының желісі кіреді.

Әрине, сіз өзіңіздің біліміңізге сүйену үшін жеке келудің қажеті жоқ. Көптеген университеттер ақысыз және арзан бейне курстарын ұсынады. Қысқаша міндеттеме үшін  TED Talks  – бұл қара саңылаулардан құстарға дейінгі тақырыптардағы қызықты дәрістердің мұрағаты.